減量の方法について

月曜の朝を頂点に金曜の夜が下限に到達するという生活がずーっと続いてます。
これは平日の食生活が笑ってしまうあるいは悲しいほど貧弱な為です。「食べずに痩せる」と言う私の(数少ない)ポリシーには反しているのですが、平日は特に夜が不規則なのでコンビニ弁当で適当に済ませるのに対して、休日はその反動で暴飲暴食。寧ろ逆の方が良いのかなあ、とも思いますが、今更生活変えるのも面倒だし、実際の所どうするのがベターなのか。
結構悩みますが、この程度の悩みだとちっとも痩せませんな。